如今，正念无处不在。像“健康的思想，健康的生活”或“当下的良药”这样的正念标题在杂货店的收银台被大肆宣传，旁边是名人八卦和瘦大腿。

在很多方面，这是一件好事:正念正在改善世界各地的生活。最近的研究发现，正念对每个人都有好处，从急诊室的护士到等待律师考试结果的法学院学生，再到孕妇——在某种程度上，他们的孩子后来表现出的消极社交情绪行为要比那些不那么正念的妇女的孩子少。

但随着正念运动的规模越来越大、越来越难以控制，误解就像雨后的蘑菇一样发芽。因此，本周，我们将探讨正念的五大误区。

正念的5个误区

正念冥想。

正念就是花时间休息和放松。

正念就是没有思想。

最终的目标是时刻保持警觉。

正念是幸福。

让我们更详细地探讨每一个。

误解1:正念就是冥想。

正念和冥想这两个词经常被交替使用。

正念是一种意识。它是有意识地关注当下，不带任何评判。你不需要一个冥想垫，甚至不需要超过一刹那的时间，就能保持专注。Jon Kabat-Zinn博士是美国最早的正念研究人员之一，他把正念比作瀑布后面。你不是在瀑布下，被思绪、情感和感觉的漩涡和冲击所困，也不是在试图阻止或改变它们。相反，198彩票代理分红跟日工资是多少，这个只要你有量198彩，带着诚意去跟198彩票总代去谈， 他们都会给你开出一个满意的待遇的。，您处于级联的后面，在没有评估的情况下观察所发生的一切。

相比之下，正念冥想是一种练习。所有的意识都是正念，但是是持续的。不仅仅是检查瀑布，它还记录了瀑布后面的一些时间。当你的注意力不可避免地分散(通常一分钟会分散很多次)的时候，它会把你的注意力拉回来。

冥想需要对一个物体持续的注意力。我所说的“物体”并不是指像牙刷或一罐绿豆这样的物理物体，相反，它只是一些让你集中注意力的东西。经典的是你的呼吸，但它也可以是你的身体，钢琴奏鸣曲，或你脑海中闪现的想法。你可以有意识地冥想散步、洗碗或吃饼干的感觉。真的，你可以专注于任何事情，同样，任何事情都可以成为专注冥想的对象。

误解2:正念是关于花时间休息和放松。

这是另一个大的。正念不放松。减轻压力可能是一种副作用;检查你的思想、身体和冲动，减少你被它们拽来拽去的机会，这反过来大大减轻了你生活的戏剧商数。同样地，“不评判”的部分可能会减少压力——我们都会因为少评判而感到轻松。

但从根本上说，正念不是休息;事实上，这两种情况是截然不同的。即使是记住要保持警觉也需要相当多的工作。但是很多人，包括我，发现与他们的想法，感觉和感觉联系，198娱乐官网安198彩总代理全登录的网址被国内网络警察给封了，我都不知道，还是好朋友198彩票总代给我发的站内信收到的通知，域名也更换了。，即使不一定恢复精力，肯定是有启发性的。

误解3:正念就是没有思想。

正念需要一个空白的大脑的想法是一个迷思，它使许多人相信他们不能正念。但就像你无法阻止心脏跳动或胃消化一样，你也无法阻止大脑思考。这就是它的作用。

这样想:正念不是思想的暂停;相反，这是一个中止判决。

换句话说,正念是一种观察发生了什么:瘙痒你的左眉上方,坏味道在嘴里,意识到,认为你是一个坏女儿只不过是一个想法,或者奇巧的叮当一直贯穿你的头一分钟。

正念欢迎任何和所有的想法，但只把它们看成是想法。正如我最喜欢的保险杠贴纸总结的那样:不要相信你所想的一切。

误解4:终极目标是时刻保持警觉。

不客气。不可能每时每刻都活在当下。有时你需要为将来做计划:“晚饭吃什么?”或者“我感觉偏头痛要发作了——我真的应该吃点药，喝点咖啡，然后躺下。”回顾过去是很重要的:“下次我会认真倾听，而不是满嘴废话。”或者“啊，我不应该吃那些吃剩的猪肉饺子。”

即使是正念大师也有很多不动脑筋的时候。

每时每刻都意识到当下的一切不仅是不可能的，而且会让我们过度兴奋和疲惫。即使是正念大师也有很多不需要动脑筋的时刻——迷失在沉思中，做白日梦，或者哼着另一首歌曲:这次福尔杰怎么样?

误解5:正念是幸福。

这是个棘手的问题。正念不是简单地品味当下，花时间去注意日落的色调，或者温暖的巧克力曲奇的味道，或者香槟的气泡。它还会注意到你在发脾气后的防御心理，你在面对不公正时的无助感，或者你咖啡里的牛奶肯定变酸了。

简而言之，正念平静地看待消极、中立和积极的事物。它不是快乐——相反，它是对快乐的认识，但也包括痛苦和其他一切。

它从不断输入的感官信息和不断输出的思想和感觉中后退一步。无论是一瞬间还是几个小时，这都是你在瀑布后面的旅程。

运气好的话，你不会发现儿童玩具的叮当声在那里等着你。