我最近在调查一款新推出不久的新式健身自行车。它采用了一种高强度间歇训练(HIIT)。这是一辆看起来光彩照人的自行车，很符合我时尚的一面。它还包括一些有趣的机器学习，这吸引了我内在的书呆子。它拥有一些相当惊人的健康研究结果，这吸引了我的内心教练。但尽管如此，我还是摸不着头脑。
对我来说，这就是绊脚石的开始。该自行车的网站声称，该设备“经临床证明，能给你带来与9分钟内慢跑45分钟相同的有氧益处，只需40秒的艰苦运动。”
真的吗?骑健身车?你完全不用胳膊，你的骨骼由椅子支撑，你的腿只能通过生物力学的重复和有限范围的运动?我觉得这种说法充其量是可疑的。
在我们进入HIIT的一些问题之前，让我们澄清它是什么。
什么是高强度间歇训练(HIIT)?
HIIT包括间歇性的高强度运动(30秒到5分钟)和短时间的休息。对大多数人来说，这类训练的吸引力在于它保证了更短的训练时间，但仍能提供相当于(或大于)传统中等强度训练的效果。HIIT是多才多艺的，足以用于所有类型的设置。它还会带来额外的打击，需要一些时间来恢复。
可以说，HIIT最流行的形式是Tabata方法。我在一篇名为《如何使用Tabata训练而不仅仅是HIIT训练》的文章中提到了这一点。虽然你现在读的这篇文章看起来好像是在贬低HIIT，但我还是坚持我之前的主张。Tabata训练，如果做得正确(这是一个很大的假设)，是非常苛刻的。身体通过快速增加吸氧能力来应对这种锻炼带来的压力，这是健康的一个重要指标。
正如我之前暗示的，你不需要做HIIT的次数多于每周一两次。一周做两到三次以上实际上会适得其反。如果你正确地进行了这些锻炼，你的身体将需要时间来恢复。使任何间歇训练有效的关键在于强度。这让我回到了HIIT的问题上。
这种训练问题# 1
基于一项特定活动的心血管健康与日常生活中的心血管健康是不一样的。
基于一项特定活动的心血管健康与日常生活中的心血管健康是不一样的。
在生物力学家凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)的书《移动你的DNA》(Move Your DNA)中，她解释道:“当整个循环系统以各种方式向身体所有细胞输送氧气时，心血管健康就出现了。”因此，考虑到这一点，让我们来考虑这辆自行车。一个固定的自行车手的心血管健康状况可以让他们在几个小时内(或者在这个设备上仅仅几分钟)向腿部泵入大量血液。但与此同时，骑车者的身体可能会向身体其他部位提供较低的血供，而这些部位在短时但高强度的运动中保持不动并得到支撑。这是个问题。
这种训练问题# 2
大多数人做的都不对。我的意思是他们锻炼得不够努力。
我刚刚搜索了HIIT，发现了一系列我认为很典型的提示。在没有指责的情况下，昨天一个198彩平台玩家联系上了
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保持有氧。
让它可测量、可重复、有节奏，并把汽油留在油箱里。
选择适合你的健康水平的适当水平。
你可能会想，“好的，布洛克。这些建议似乎是合理的。有什么问题吗?”问题是，这些技术和实验室里使用的技术不一样，在实验室里，人们看到了那些惊人的(有点难以置信的)固定自行车的结果。为了得到他们在实验室看到的结果，每一个间隔必须以最大的努力完成，而且必须立即达到最大的努力——不能缓慢地达到最大。如果间隔时间做得比较容易，或者需要很长时间才能达到最大强度，那么导致PGC1a(线粒体能量的关键调节器)大量集中的分子变化就会减少。
问题是，这些技术和实验室里使用的技术不一样，在实验室里，人们看到了那些惊人的(有点难以置信的)固定自行车的结果。
如果你没有在你的肌肉中建立足够的PGC1a，你的身体将不会提供必要的信号来改善你的健康。要获得如此大量的PGC1a，肌肉中的糖原(或碳水化合物的储存)就需要大量消耗。要诱发这种状态，需要一种“战斗或逃跑”的冲刺。这和第2条“在油箱里留点油”正好相反。”
如果我们遵循这种训练背后的炒作,也试图依靠它来提高我们的健康只有9分钟,每周做几次(只有40秒的努力),但我们也留下一些气体罐的建议,我们会散步可能更好。
这种训练问题# 3
它不应该孤立地进行。
当你读到这样的声明:“执行我们的协议已经被美国运动委员会独立证明，粉碎了政府的运动指南”，你很容易相信骑你的新健身脚踏车，每两天，是你所需要做的保持健康。如果你已经跟踪我一段时间了，那么你就会知道事实并非如此。
仅仅为了锻炼而进行HIIT训练就相当于你每顿饭都只吃西兰花。当然，西兰花很美味，对你有好处，但如果你只吃西兰花，你就会错过很多其他有趣又有营养的食物。
对于这个类比，我显然是在要求你们想象为自己的身体提供运动，就像你想象为它提供食物一样。把HIIT想像成花椰菜——它是一种有价值的营养来源，但它不应该被视为健康所必需的唯一营养来源。
我并不是在质疑各种各样的科学研究，这些研究表明，在使用了像我之前提到的自行车这样的设备和方案后，氧气吸收会增加，血压会下降，脂肪氧化会增加。但健身和健康不仅仅是改善你的血液测试结果。
健身和健康不仅仅是改善你的血液测试结果。
正如我在我的文章中解释的，为什么交叉训练是必要的(并改善你的DNA)，包括各种运动(或交叉训练)在你的健身计划允许你改变施加在特定肌肉和心血管系统的压力。它还可以减少因做单一运动或每次运动强度单一而导致的过度使用或重复运动损伤的可能性。
如果你总是用同样的方法，用同样的器材，在同样的地点锻炼，你怎么能保持兴奋呢?你不能。
HIIT确实在我的锻炼计划中占有一席之地，但它与步行、力量训练、灵活性或柔韧性以及恢复期是同等重要的。
如何适当地使用高强度间歇训练
为了进一步说明这一点，2014年一项关于间歇和持续高强度运动的研究，研究了你是应该把间歇训练混在一起进行，还是仅仅每周进行相同类型的HIIT训练。
研究人员让一组志愿者完成为期6周的高强度间歇训练。在另一天，198彩票注册账户安全可靠
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然后，研究人员又做了一次，但这一次，他们没有使用间歇运动和连续4分钟的稳定训练，而是规定了连续4分钟的稳定训练。
你会得到更好的结果，避免受伤和疲劳，并有更多的乐趣，如果你改变和交替你的运动惯例。
再一次，研究人员确保四分钟的锻炼和走走停停的锻炼消耗了相同数量的卡路里，这确保了两组做了相同的工作量。
最后，研究结果表明，与单纯坚持不懈的努力相比，在研究结束后，把走走停停的努力和持续不断的努力结合起来，能让人获得更大的健康收获，并减缓健康损失。
所以，如果你打算进行HIIT训练(我鼓励你这么做)，你会得到更好的结果，避免受伤和疲劳，如果你改变和交替你的运动惯例会有更多的乐趣。你的血液测试结果会感谢你，你将来的健康也会感谢你。
