我不是第一个这么说的人，但这值得重复一遍——我们正生活在一场运动匮乏的时期。与健康得多的祖先每天进行的运动数量和多样性相比，即使是经常去健身房的人、游泳池边的人和走小道的人基本上也是久坐不动的。我甚至不是在说旧石器时代的，挥舞长矛的，卡通的穴居人。我们只要回溯到三四代人，198彩票代理分红跟日工资是多少，这个只要你有量
198彩，带着诚意去跟198彩票总代去谈， 他们都会给你开出一个满意的待遇的。，就能知道在日常生活中需要和期待多少运动。
现在,因为我们不能在所有的时间机器、我们大多数人想,因为生命是很好的在21 Century-here一些想法和实践可以帮助我们不是受害者的陷阱被碾压它的人在健身房,然后这一天的剩下的时间里,把椅子。
1. 早上的全身热身运动
几乎每天早上，我做的第一件事(在上完洗手间、喝上咖啡之后)就是例行的全身热身。这个仪式最初是作为一种处理持续疼痛的方式，但随着时间的推移，它已经演变成一种真正的仪式。我用“仪式”这个词是因为这个例行公事对我来说比任何一系列的动作都更有意义。这是我在精神和身体上为我的一天做准备的方式。如果我错过它，我真的会感觉不一样。
我从脚和脚踝开始，然后到膝盖、臀部、腰背、中背、肩膀、胳膊、脖子和脸。这个系列、动作和我做它们的顺序一直在进行中，直到今天仍然具有可塑性。按照这个顺序，我选择了这些动作，以满足我的特殊需要，而不是别人的需要。你当然可以把我的练习作为你的基础，但请改变它以适合你和你的身体。这不是一种适合所有情况的运动。
2. 专门的锻炼时间
我是一个晨练者。我在早上锻炼不是因为科学证明这是锻炼的最佳时间，而是因为它符合我的时间表，我喜欢它开始我的一天的方式。你可能不是，但最重要的是找到适合自己的专门锻炼时间。
我坚持我在之前的一篇文章和播客中的观点:“当然，科学表明你的体温在下午达到顶峰，这意味着我可能会在一天的晚些时候更加努力地锻炼。当然，理论上这可以让我从锻炼中获得更大的健康提升，但你知道还有什么能让我的健康得到更大提升吗?完成真正的锻炼。”
你知道还有什么能让我更健康吗?完成实际的锻炼。
但是回到手工制作时间的问题上，每天都有一些专门的锻炼时间。如果你选择了自己喜欢的活动并进行调整，这就不那么麻烦了。例如，今天我慢跑到游泳池，游了20分钟，然后步行回家。明天我可能会步行去健身房，举重，然后再步行回家。第二天，我可能会骑上我的自行车，沿着自行车道来到美丽的英属哥伦比亚大学校园，然后返回。你应该明白了——经常换台，这样会更有趣。
3.动态的工作站
是的，我是那些在2010年采用站立式办公桌的人之一，而且从未回头。刚开始的时候，我还挺执着的，198彩票平台注册送的钱怎
198带玩团队是1号团队吗么提款，只有在别无选择的时候才会坐下来。但后来我遇到了凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)，她指出，从一种静态姿势(坐着不动)换到另一种静态姿势(站着不动)并不能解决我们一直在寻找的久坐问题。
所以，现在我的工作时间就是在办公室的不同位置、平面、水平和区域间穿梭。(我制作了一个视频，你可以看看)。因为我在办公室门口有一个引体向上酒吧，我甚至可以时不时地荡秋千。我鼓励你每天坐，站，蹲，跪和踱步。在你的工作生活中保持活力，你就不会变得僵硬或昏昏欲睡。
在你的工作生活中保持活力，你就不会变得僵硬或昏昏欲睡。
虽然我的Apple Watch让我抓狂，但它的“站立”闹钟时不时让我很欣赏。我以前必须在手机上设置一个计时器，每隔一个小时提醒自己站起来，锻炼那些没有充分利用的腿部、核心肌群和背部肌肉，但我的苹果霸王现在为我做了这些。
2015年的一项研究表明，每小时换两分钟坐着，做两分钟运动，可以降低过早死亡风险33%。无论你让你看老板你周围或者你设置一个闹钟在你的手机,电脑,或者古色古香的煮蛋计时器,每小时几分钟起床不仅是一个伟大的方式来获得更多的运动,但它也是一个伟大的方式得到激励,重新和准备一切在你的待办事项清单。
4. 午餐时间走
再一次，借用生物力学家凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)的话，“行走是一种超级食物，是人类的标志性运动。”“当然，也有其他物种用后腿走路，但我们用自己的方式和原因。
行走是一种超级食物，是人类的标志性运动。
对我来说，午饭后回到工作岗位之前计划好散步，就像早上锻炼一样重要，因为散步有很多好处。好处太多了，无法一一列举，但这里有一些我最喜欢的。
饭后步行15分钟，改善血糖控制。
饭后10次3分钟的快走或一次30分钟的中到快走可以降低餐后血压和甘油三酯水平。
走路对认知有好处，能提高青少年前的认知控制能力和学习成绩——尤其是对那些需要走路的人——而且几乎能提高每个人的创造力。
它能减轻压力，是降低皮质醇的有效方法。
仅仅是步行30分钟就会增加杀伤t细胞和其他免疫功能标记物。
因为行走并不困难，我们可以利用这段时间集中精力思考，解决问题，想出新的想法，并发现解决方案。
走路能让你清醒(尤其是爬楼梯)，让那些下午的董事会会议(无聊?)变得更容易忍受。
5. 上下班的
大约十年前，我卖掉了我的车，这是我为自己的健康和幸福所做的最伟大的事情之一。虽然我知道不是所有人都能过无车的生活，198彩票总代理团队是1号代玩团队，教推广包建站
时时彩技巧大全，高返点，业内良心平台。，但我认为偶尔假装我们没有车是个好主意。而你的通勤时间正是运用这种思维方式的绝佳时机。
对你们中的一些人来说，步行或骑自行车去上班是一件非常合理的事情。对其他人来说，距离可能太遥远，或者个人风险太高，但这并不意味着你认输，回到驾驶座上。在你的通勤中发挥创意不仅可以帮助你获得额外的行动点数，还可以降低你的碳足迹。
在你的通勤中发挥创意不仅可以帮助你获得额外的行动点数，还可以降低你的碳足迹。
“快乐通勤者”研究发现，人们在步行、坐火车或骑车上班时最快乐。人们报告说，当他们乘坐汽车、地铁或公交车出行时，满意度较低。有趣的是，这与我们每天多做一些运动是一致的。只要你在火车、地铁或公共汽车上不争抢座位，在移动的交通工具上保持平衡(我不是指在交通工具外面“浏览交通工具”)就能激活一些有趣的肌肉活动。
6. 走路跑腿
我们都有需要从商店取的东西，或者下班或晚饭后要去赴约或上课。这是另一个丢弃汽车的完美时间，拿起背包，用你自己的力量完成它。
我还能想象出，我那身高四英尺、从没学过开车、90多岁的祖母扛着两大包杂货上了公交车。当我发现自己懒得去商店买一件特别的东西时，我就会想起她。如果我还是觉得很懒，这可能是一个很好的迹象，我并不真的需要椰子冰淇淋像我想的那样多。
当然，走路比开车花的时间要多，但是根据我的亲身经验，我知道事先做一点计划，再加上一些练习，你的头脑就会变得清醒，身体也会变得精力充沛，这些额外的时间都是值得的。真的，你需要赶快回家在Netflix上再看一集《填补空白》吗?这就引出了我关于电视的下一个观点。
7. 电视时间就是运动时间
用一些双面地毯胶带把遥控器粘在电视机上。在很多方面，我认为电视遥控器的发明是健康运动终结的开始。让我们面对现实吧，我们真的是坐在自己的屁股上，放松，但我们仍然不嫌麻烦起来，动一下胳膊，每30到60分钟换一次频道。这麻烦。
在很多方面，我认为电视遥控器的发明是健康运动终结的开始。
在看电视的时候，利用商业广告作为起身走动的提示。我们都讨厌被告知，所以为什么不起身离开房间呢?小贴士:不要进厨房。这肯定会引发一些不必要的零食。
对于看电视的时间，我的最后一个建议是在你和电视之间放一块瑜伽垫或像垫子一样的地毯。如果你能花至少一部分时间坐在地上，伸展，移动，让你的身体处于一些未充分利用的位置，你将有助于你的灵活性，而不是降低它。机动性是一个真正的案例，要么使用它，要么失去它，所以使用它!
8. 睡前伸展
在我的播客和一篇关于睡前瑜伽如何帮助你睡得更好的文章中，我深入研究了睡前做一些简单的伸展运动是多么有益。如果你的肌肉或关节酸痛，一些温和的伸展和深呼吸可以帮助缓解疼痛，让你更快入睡。这也可以帮助你释放白天积累起来的任何紧张，当你放松地上床睡觉时，你知道你将会有一个更宁静的夜晚。
还有一个额外的好处就是，你花在身体和呼吸上的15-20分钟，也就是你没有花在电视、工作邮件或社交媒体上的15-20分钟。这些活动和我们观看的设备已经被证明会扰乱你的睡眠，甚至损害你的身体分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素的能力。
这样做真的是双赢——你白天的活动更多了，睡眠也更好了!
要有创意
这并不是一个详尽的列表，所以请不要被我的想法所限制。要有创意，要大胆，要激动!工作的时候去洗手间做下蹲。在长时间的会议之前，做20个俯卧撑。在地铁里，一步两个地慢跑上楼。带着一大堆衣服上楼5次，而不是一次。如果你知道在哪里以及如何去寻找，你一天中得到更多运动的机会无处不在。这真的是心态的问题。你要问自己你是经常久坐还是经常运动?
