我们都会形成习惯和行为，我们会自动地对暗示或触发做出反应。习惯可以是好的，坏的或良性的。最好的方法不需要太多脑力就能产生有益的效果，比如与所爱的人有规律地相处。但有些习惯——比如情绪化进食或花钱缓解压力——长期来看会产生负面影响，通常需要打破。

但是怎样才能改掉一个习惯呢?根据英国萨里大学(University of Surrey)研究习惯的心理学副教授本杰明·加德纳(Benjamin Gardner)的说法，有三种策略。没有所谓的“最佳方法”，因为这取决于你想要阻止的行为。

有三个选择:停止这种行为，停止让自己受制于触发因素，或者将触发因素与一个新的、同样令人满意的行为联系起来。

例如，也许你一走进电影院就想吃爆米花，Gardner说。电影院是触发点，买爆米花和吃爆米花是行为。要打破这个习惯，你有以下几种选择:第一，每次去看电影时告诉自己“不要吃爆米花”;第二，完全不要去看电影;第三，198彩总代返点待遇是什么,198彩票总代带玩团队具体的点数日工资跟分红需要你去联系198彩票总代1号团队扣扣33287162，用更符合你预算或营养目标的新电影零食取代爆米花。

加德纳说，另一个例子是咬指甲，这是一种潜意识的行为，一天中经常这样做，所以你可能甚至不知道是什么触发了它。虽然找出潜在的原因很好，但要控制自己——更不用说阻止自己——在压力或无聊的时刻咬指甲可能很难。用另一种身体压力反应来代替咬指甲可能会更好，比如一个压力球。加德纳说，或者，你可以使用一种威慑手段，比如味道恶心的指甲油，在关键时刻或之前提高你对咬指甲行为的意识，这样你就可以选择停止咬指甲。

替换策略的关键是确保新习惯具有同样的吸引力。他说，从长远来看，用羽衣甘蓝取代每天的饼干，或者用每天跑步取代每天看Netflix的时间是行不通的。低脂饼干或下班后散步是更合理的改变。

不是每一个改掉习惯的策略都适用于每一个习惯。举个例子，如果你想每天上班时在休息室吃点糕点，那么取消扳机是不起作用的，因为你无法停止去上班。另一种方法是停止这种行为，每天当你走过门口时，故意对自己说“不要吃糕点”。或者，你可以试着养成一个吃健康早餐的新习惯。

Gardner说，无论你选择哪种策略，关键是要反复练习。打破习惯的唯一方法就是反复使用这个策略。加德纳说，没有证据表明这需要经常被吹捧的21天。2009年发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项针对96人的研究表明，198彩票平台注册送的钱怎198带玩团队是1号团队吗么提款，每个人要花18到254天的时间来养成一个习惯，198彩票开户请认准官方唯一直属总代团队1号团队，免费开户即可领取注册彩金，下载客户端可以申请198彩挂机软件，申请198彩票代理权限，只要你有量，我们绝不亏待你，只有198彩才能让你白手起家，0投入却可以198彩票手机优惠短期内迅速致富。，这对于了解你是否在使用替代策略来改掉一个习惯是很有用的。其他研究(在新标签中打开)表明，改变一个身体习惯比改变一个思想习惯更简单。

改掉习惯是需要时间的，因为它们已经映射到大脑里了。引起奖励的行为，如快乐或舒适，被储存为习惯(打开新标签)在大脑的基底神经节区域。研究人员在这个区域追踪了连接行为或习惯与感觉信号的神经环(在新标签中打开)，这些感觉信号可以作为触发器。你重复一个习惯的次数越多，它就变得越例行公事，越难改掉，《习惯的力量:为什么我们在生活和工作中这么做》一书的作者Charles Duhigg如是说。(兰登书屋，2012)告诉哈佛商业评论(在新标签打开)。

值得注意的是，尽管习惯和上瘾有重叠之处，但根据宾夕法尼亚州阿尔维尔尼亚大学(在新标签中打开)的研究，两者之间存在显著差异。因此，改掉一个习惯和戒掉一种瘾不是平等的努力。根据该大学的说法，主要的区别是习惯更多地是基于选择，而成瘾行为可能更多地是“神经和生物学上的限制”。

最后，加德纳说，成功并不是打破习惯的完美。“习惯应该被认为是一个连续统一体，”他说。“事情或多或少会变成习惯。”你不是在消除一个习惯，而是在贬低它。你会知道你在进步，不是当你的习惯消失了，而是当你感觉不那么受它的影响了。他说:“当你开始觉得自己有更多选择的时候，就像习惯行为不是自动产生的一样，这时你就知道你的改掉习惯正在取得进展。”