足够的睡眠。
如果你早上起不来，跟不上孩子的步伐，或者发现自己一整天都在拖拖拉拉，那么是时候采取行动了!通过改变你的生活方式和饮食来恢复你的能量和活力。最好的方法就是多睡觉。研究证明，睡眠不足会损害你的健康和体重(更不用说你的心情了!)从调整你的生物钟开始:连续一周，每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来。
加入可溶性纤维和蛋白质。
富含可溶性纤维的食物能够减缓血液对糖的吸收，因此有助于消除血糖和能量的峰值和低谷。幸运的是，许多高质量的碳水化合物食物(燕麦、糙米、大麦、苹果、梨、草莓、桔子、红薯、胡萝卜、豌豆和豆类)也富含可溶性纤维。最后，尽可能将蛋白质(如瘦鸡肉或火鸡、鸡蛋、鱼、低脂乳制品、坚果、豆类和全大豆食品)加入正餐和零食中，这也会减缓血液对碳水化合物的吸收。吃完东西后，你会感到精力充沛、效率高!
限制精制碳水化合物。
像苏打水和其他加糖饮料、糖果、烘焙食品、果酱和糖浆这样的高浓度糖分会使你的血糖急剧上升，这通常会让你在几小时后感到疲倦。虽然精制的白淀粉像白面包、饼干、百吉饼和大米一样不含天然的糖化合物，但它们会很快被代谢成糖，产生同样的效果。
每四到五个小时吃一次。
四到五个小时的饮食策略可以显著地防止你的血糖水平下降。每天坚持吃东西可以给你的大脑和身体提供源源不断的能量。注意:有些被诊断为低血糖的人可能需要更频繁地进食(每两三个小时)。但是什么食物最能增加能量呢?有两个主要的指导方针——单击next以了解它们是什么。
保持身体水分充足。
水是保持身体健康和头脑清醒所必需的。事实上，你身体的60%是水;所以你必须保持充足的水分才能有效地工作。多少水是足够的?美国医学研究所建议，男性每天喝13杯8盎司的液体，女性每天喝9杯，如果你生活在超级炎热的气候中，或者身体非常活跃，就喝得更多。听起来很多，198彩票带玩团队是哪个，去198彩娱乐官网一
198彩票注册查就知道了。，但是放心，它会很快增加——尽管水是你最好的选择，好的总代理团队会陪玩家一起收米，
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198彩总代理 ，总代理团队非常欣慰，于是送给他了一个大红包优惠奖励。，所有的液体都很重要(包括咖啡，茶，麦片里的牛奶，甚至像蔬菜，水果和脱脂酸奶这样多汁的食物!)
享受一些java。
咖啡因是目前世界上使用最广泛的兴奋剂，科学研究证实，咖啡等含咖啡因的饮料可以帮助你暂时保持警觉和专注。所以随便喝几杯咖啡，但一定要知道你个人的耐受水平——一杯8盎司的咖啡含有大约100毫克的咖啡因;一杯绿茶或红茶含有大约40毫克的咖啡因，不要仅仅依靠咖啡因来保持精力充沛。更重要的是，确保在下午晚些时候“脱去咖啡因”，这样咖啡因就不会让你晚上睡不着(记住，你想要有7到9个小时的充足睡眠!)咖啡因带来的兴奋感通常在第一个小时内达到顶峰，并可能在你的身体系统中停留三到八个小时，所以要相应地进行调整。
吃早餐
你妈妈是对的——早餐真的是一顿非常重要的饭!许多研究表明，吃一顿健康的早餐可以帮助人们在早上的时候感觉更好，无论是精神上还是身体上。但是，在你直奔最近的甜甜圈店之前，你应该知道，不是任何早餐都可以。最近的一项研究表明，只有高蛋白早餐才能奏效，因为早吃蛋白质有助于让你一整天都保持饱腹感和警觉。我推荐高质量的蛋白质食物，如蛋清、低脂白软干酪、脱脂酸奶(尤其是脱脂希腊酸奶)、天然坚果酱或火鸡培根，以及高质量的碳水化合物，如水果或全麦吐司。
避免午夜饭。
睡前吃高盐高热量的食物是绝对不能的。除了会导致体重增加，这些食物还会消耗你清晨的能量，让你难以起床——有点像宿醉。相反，吃一顿营养均衡的晚餐，如果你仍然饿，在晚上吃一片水果或一杯平静的茶。更好的办法是，用一些放松的活动来分散你吃零食的注意力，比如洗个热水澡或者晚上读点书。醒来时你会感到神清气爽，而不是昏昏欲睡。
