几年前，我在纽约的锡拉丘兹准备参加70.3铁人赛。我的训练进行得很顺利，我很有信心。高到我脑子里想的都是我可能有资格参加世界锦标赛。
对于像我这样的人来说，排位赛意味着我必须多走一英里——这是一英里的比喻。所以我开始研究一些我可以吸收的边缘和不太重要的优势。比如喝甜菜汁，洗冰浴，比赛前两周戒掉我最喜欢的饮料——咖啡因!
我知道,对吧?
戒掉咖啡的目的是让我的身体恢复对咖啡因的敏感度。然后，从理论上讲，当我在比赛的早晨喝了一大杯很棒的咖啡，我就能感觉到。
最后，我不确定自己是不是比平时更兴奋了。但我真正感觉到的是，在比赛前的两周里，我体内缺乏咖啡因。这么说吧，我不像以前那样爽朗积极了。
为什么咖啡因?
众所周知，咖啡因可以增强和延长运动表现。更具体地说，每公斤体重(毫克/千克)摄入3到13毫克的咖啡因可以提高运动成绩。
每公斤体重摄入3到13毫克的咖啡因可以提高运动成绩。
它是怎么做到的呢?咖啡因对中枢神经系统的刺激作用已经被证明可以减少疲劳感，降低劳累感，甚至更低程度的疼痛感。咖啡因还能提高精神敏锐度，帮助保持像激光一样的注意力，198彩总代返点待遇是什么,
198彩票总代带玩团队具体的点数日工资跟分红需要你去联系198彩票总代1号团队扣扣33287162，甚至还能在剧烈活动期间和之后提高一些技能。而且，如果这还不够，它还被认为可以增强身体利用自身脂肪作为燃料的能力，这可以有效地增加耐力比赛中的疲劳时间。
稍微有点书呆子气和“科学”，理论是咖啡因会阻碍大脑中腺苷受体。这会导致更高水平的多巴胺和去甲肾上腺素，这两种物质都能带来上述所有神奇的提高性能的好处。
弃权的咖啡因
人们认为，提高表现最简单、最有效的方法是首先让你的身体恢复对咖啡因敏感的自然状态。(这是我参加比赛时的理论，如今在大多数圈子里也是如此。)这意味着要用十天到两周的时间彻底戒除毒瘾。
但在2017年，圣保罗大学(University of Sao Paulo)发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究验证了这一假设。研究人员让40名训练有素的自行车运动员参加了一系列的计时赛。每项活动持续30分钟，参与者要么只喝水，要么服用咖啡因安慰剂，要么在试验前一小时服用每公斤6毫克的咖啡因。而这些幸运的人只需要在每次活动前24小时不喝咖啡!
在研究开始时，每个骑自行车的人都被问及他们喝咖啡的习惯。然后，根据他们的回答，他们被分成三组:低咖啡因组(2 - 101毫克/天)，中咖啡因组(104 - 183毫克/天)和高咖啡因组(190 - 583毫克/天)。这项研究最初的假设是，含咖啡因较少的自行车手的表现会有最大的提升。而咖啡因含量较高的那一组的上升幅度最低——尤其是因为戒断期很短(24小时)。与此形成对比的是，我自己已经被剥夺了两周的咖啡因!
不出所料，与安慰剂组相比，咖啡因确实让每个人的表现和速度平均提高了2.5%。此外，它还使每个人的业绩都比普通饮用水组提高了3.3%。这本身就很有趣——有1.2%的安慰剂优势!但我们今天谈论的不是安慰剂效应。为此，你可以查阅我的文章《安慰剂效应能提高运动成绩吗?》
那些喝了大量咖啡因的人与那些几乎不喝咖啡的骑自行车的人获得了相同数量的刺激。
研究结果表明，三组含咖啡因的食物之间只有极微小的差别。那些喝了大量咖啡因的人与骑车的人获得了相同数量的刺激。如果你像我一样依赖咖啡因，但仍然想在比赛日或大型锻炼之前使用它，这是一个好消息。
越来越习惯
最近，在一项名为“对咖啡因作用的耐受性的时间历程”的研究中，研究人员让一组11名轻度饮用咖啡因的志愿者，每隔一周进行两次为期20天的方案治疗。在第一个20天的疗程中，他们被给予每公斤体重3毫克的咖啡因药丸。就像我之前说的，这是非常标准的运动剂量。然后，在另一个20天的方案中，参与者服用安慰剂。
现在，这是杀手部分，在研究之前，之后，每周三次，参与者要进行最大摄氧量测试，外加15秒的自行车全速冲刺。所有这些折磨人的测试和再测试的目的是为了让研究人员能够准确地追踪参与者的表现是如何变化的，以及如何适应新的定期摄入的咖啡因。在使用安慰剂的那一周，采用了同样的方法。
研究数据显示，在第一天，服用咖啡因的参与者比服用安慰剂的参与者获得了5%的峰值能量。随着研究的进行，这种刺激在几天内基本保持不变。然后，在第11天，研究人员改变了实验对象，并进行了所谓的操纵检查。测试前，参与者没有服用药片，而是在测试后服用了咖啡因。这很重要，198彩票平台开了几年，
198彩带玩团队如何登陆，有两个原因:参与者继续他们的咖啡因习惯，但研究人员观察到咖啡因和安慰剂的效果是一样的。即使是在习惯性摄入咖啡因11天后。
研究人员在论文中写道:“我们假设，连续20天每天摄入适量(3毫克/公斤/天)咖啡因的麦角原性会逐渐降低，但在短时间的适应方案后，它仍然具有麦角原性。”
在最初的几天里，参与者从咖啡因中获得了最大的提升。然后，它逐渐变细。
这正是他们所看到的。简单地说，在最初的几天里，参与者从咖啡因中获得了最大的提升。然后，它逐渐减少。但是，这是一个重要的但是，它没有下降到零。即使在第20天，参与者也得到了与第六天相似的刺激。
所以，是的，习惯性的咖啡因使用确实降低了它的整体麦角化(也就是“提高表现”)效果，但并不显著。当然，如果你试图以秒(或十分之一秒)赢得一场比赛，排毒期可能很方便。
但以我的经验,没有我的悲伤痛苦的两周期间的首选饮料我也训练时,复苏,担忧,规划,旅游,和做其他所有的东西一个运动员做一个大比赛前,更不利于我的幸福和整体性能下降比小生力的好处。
最后，我没有获得冠军资格，我甚至不能责怪咖啡因。但那是另一个故事了。
你应该如何使用咖啡因?
为了充分利用咖啡因的麦角化作用，最好在比赛、锻炼或比赛前60分钟喝一杯咖啡。但一定要在压力小、不重要的日子里尝试，尤其是在你不习惯摄入咖啡因的时候。如果你太紧张，你可能想要早点服用，如果你有一个快速释放的膀胱，你可能想要晚点服用。
正如我所说，你应该根据你的体重来选择剂量。在你确定自己的耐受量之前，先从低剂量开始，然后逐渐增加到较高剂量。剂量范围一般为每磅体重1.4 ~ 2.7毫克(或每公斤体重3 ~ 6毫克)。实际上，对大多数人来说，这大约是200-400毫克，尽管一些研究表明，你可以使用600-900毫克。你可以看看营养达人Monica Reinagel的这篇文章，了解更多关于咖啡因对健康的好处。
请记住，咖啡因对身体有一些有趣的影响。最好不要在比赛的早上被他们吓到。尤其是当你只能依靠公共厕所时，如果你明白我的意思的话。我知道你知道 ，198彩票带玩团队是哪个，去198彩娱乐官网一
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