许多人发现早晨锻炼实际上可以帮助他们充满活力，为一天做好准备。相反，晚上锻炼，尤其是睡前锻炼，会对你获得深度睡眠和恢复性睡眠的能力产生负面影响。虽然剧烈的锻炼可以帮助缓解压力，但如果锻炼时间离你的就寝时间太近，你可能会在锻炼后入睡困难。
我知道有很多问题会导致失眠。我们都有忙碌的生活，沉重的责任，紧凑的时间表，迫在眉睫的最后期限，和苛刻的家庭。我们生活中也可能有更多积极的事情影响我们的睡眠，如成堆的新创意，我们期待的激动人心的事件，或我们渴望骑的新自行车。我们可能也会因为一天中社交活动过多或过晚而影响睡眠，或者只是想在一天中挤进太多的时间，这可能会把休息和放松挤到待办事项列表的底部。
我们的生活方式确实会扰乱我们的良好意愿，扰乱我们的睡眠，而睡眠反过来又会扰乱我们的幸福感。所以，这里给你一个又快又脏的建议:试着在你的床边放一个瑜伽垫，花15-20分钟做一些瑜伽动作，增强你的睡眠能力，就像一个非常放松的日志。
瑜伽如何帮助睡眠?
如果你为你的“睡前伸展练习”留出一个区域或空间，你可以用蜡烛、熏香、枕头、音乐和其他帮助你(我的意思是你，不一定是你在杂志上看到的)感觉更放松和放松的东西来装饰它。这可能是瑜伽修行者的雕像，也可能是在播放某首歌，或者仅仅是穿着一件你已经穿了很长时间的t恤，上面的洞比衬衫上的洞还多。这完全取决于你，什么能让你感到放松。
你花在自己身上的15-20分钟也是你没有集中在电视、电子邮件或手机上的15-20分钟。
如果你的肌肉或关节疼痛，温和的伸展和呼吸可以帮助你缓解疼痛，让你得到更好的睡眠。它还能帮助你释放一整天建立起来的紧张情绪。当你在睡觉时感到放松和放松，你会比晚上带着你的愤怒和压力去睡觉有更好的睡眠。
你花在自己身上的15-20分钟也是你没有集中在电视、电子邮件或手机上的15-20分钟。这些设备已经被证明会扰乱你的睡眠，甚至损害你身体分泌一种叫做褪黑激素的睡眠激素的能力。
就寝时间不仅对孩子有帮助，让我们的大脑和身体排起长队，告诉我们白天已经结束，是时候停下来睡觉了，这对我们都有好处。
如何做睡前瑜伽
有很多不同类型的瑜伽姿势可供你练习，每一种都是为了激活你大脑和身体的不同部位。所以，睡觉前，我们想要保持姿势放松、缓慢、轻松和平衡。不允许做力量瑜伽。所有的姿势都应该是舒适的，保持的时间应该比你在常规瑜伽练习中保持的时间长一点。重点也应该放在呼吸上——缓慢而稳定地通过鼻子吸气，通过嘴呼气。关于这方面的更多信息，请查看名为“如何更有效地呼吸”的文章。
今晚睡觉前你可以试试这个系列。
Virasana(英雄式)跪下，膝盖弯曲，双腿交叉。脚尖平放于地板上，脊柱挺直，肩膀和头与臀部成一条直线。英雄的姿势是一个伟大的地方，开始我们的放松，让你的身体和心灵冷静下来。这是一个基础姿势，可以帮助你感觉身体和情绪更稳定。从这个姿势开始，感觉你的呼吸越来越深，越来越放松。
Marjaryasana/Bitilasana流(猫/牛)移动到手和膝盖上，把脊柱放在一个中立的位置。你的肩膀应该高于手腕，臀部高于膝盖。慢慢地穿过几圈猫和牛，通过猫的鼻子吸气，通过牛的嘴呼气。确保这个动作从尾骨开始，以一种放松和轻松的方式在脊柱上荡漾。它可以帮助你的呼吸开始运动，而不是身体。
Bharadvaja’s Twist(收放捻)
盘腿坐下，呼气，右手放在左膝上，左手放在身后的地板上。非常轻柔地向左旋转和扭转躯干，让你的眼睛和头部跟随。在这里做几次深呼吸，然后放松到中心位置，准备在另一边重复同样的动作。你可以在每一边做很多次，只要你觉得你的背部完全放松。
仰卧定角式
像青蛙一样仰卧，膝盖弯曲。把你的脚底放在一起，集中精力让你的膝盖张开，不要强迫他们下来。让你的胳膊靠在床边。如果你感到臀部疼痛或不适，你可以用膝盖下的枕头来支撑双腿。
Balasana(孩子的姿势)
先舒服地跪在脚跟上。躯干向前悬垂，前额轻轻搁在面前的地板上。让你的胸部放松下来，尽量靠近膝盖，不要用力。在你前面伸展你的手臂，轻轻地放松进入姿势和呼吸。
Ananda Balasana(快乐宝宝姿势)
躺下，把膝盖抱在胸前。双腿交叉在脚踝处，然后双臂抱住小腿。慢慢地、深深地吸气，让你的身体保持坐着的姿势，然后呼气，再向下滚动。你也可以左右摇摆，或者以你的呼吸和身体的任何方式摇摆。
Vipareet Karani(站在墙上)
腿上壁式是完成这个动作的一个很好的方法，因为它是最终的恢复姿势(在任何艰苦的训练后使用的伟大的姿势)。听起来很简单，其实也很简单。在墙边躺下，把腿靠在墙上，这样你的身体就会形成一个L形。深呼吸，让一天的压力从腿部排出。
仰尸式(Corpse Pose)
对于任何一个初学瑜伽的人来说，这个方法似乎太简单而没有效果，但它是睡前瑜伽杯形蛋糕上的糖霜。对于这个，你可以躺在床上，双臂放在身体两侧，离身体稍远一点。你的手掌应该朝向天花板，盖上或者盖在毯子下面。你所需要做的就是让你的腿放松，让你的脚向两边倾斜。然后闭上眼睛，让身体其他部分完全放松，当然还有呼吸。
4-7-8的呼吸
当你做Savasana体式时，试着用这种放松的4-7-8呼吸。从完全用嘴呼气开始，这样你的肺就空了。然后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，数到四(我喜欢用我的心跳作为节拍器)。然后屏住呼吸7次，慢慢地用嘴呼气，198彩票是国际知名菠菜平台，公司资金实力强大，198平台超级大方，每月会员满足流水不会送iphone8就是苹果电脑
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当你完成这些姿势和伸展运动后，你会感到足够的放松，可以睡得和你曾经睡过的一样深(或者你的钱回来了)。就像生活中的大多数事情一样，你练习得越多，效果就会越好。如果你在一两个星期的大多数夜晚都这样做(或类似的一个)，那么你的睡眠将会越来越放松和深入。
每天早上醒来时感觉自己像个大款，而不是把闹钟摔成碎片。
如果晚上睡个好觉对你来说是个大问题，你可能也想(或需要)改变其他的生活方式。比如睡前少喝酒或不喝酒，下午和晚上不喝咖啡因，睡前两三个小时内不吃任何东西。确保你的卧室凉爽、安静、黑暗也是一个好主意。如果你做了所有这些事情，你每天早上醒来的时候都会感觉自己像个百万富翁，而不是把闹钟摔成碎片。
