有规律的锻炼可以帮助大多数人睡得更好。

根据睡眠基金会的研究表明，那些经历慢性失眠并开始定期锻炼的人可以更快入睡13分钟， 努力爱198彩时时彩平台，一定会有收获；因为198彩时时彩注册就送计画，我们希望198彩票注册网址出现奇迹。，并延长18分钟的睡眠时间。

该组织称，锻炼会导致人的核心体温发生变化，类似于人入睡前的温度变化。

此外，锻炼可能有助于调整一个人的生物钟——这取决于一个人每天锻炼的时间——以及缓解可能妨碍良好睡眠的焦虑和抑郁症状。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据显示，10%至15%的成年人患有慢性失眠症。

虽然研究人员仍在努力了解体育活动如何影响睡眠，但据报道，某些形式的运动在预防失眠方面比其他形式更好。

睡眠基金会表示，研究发现，长时间的定期有氧运动可以改善睡眠质量，中等强度的有氧运动可以降低睡眠呼吸暂停等睡眠呼吸障碍的严重程度。

该基金会还指出，一些研究表明，中等强度的有氧运动可能比高强度运动更能改善睡眠质量。

中等强度的有氧运动包括步行、水中有氧运动和骑自行车上坡，而高强度的有氧运动包括跑步、慢跑、膝上游泳、高强度的自行车运动和需要体力的运动，如篮球和网球单打。

跑步可以促进血清素的分泌，从而提高大脑代谢激素和调节睡眠的能力。

举重、俯卧撑、仰卧起坐和瑜伽等阻力性锻炼活动对改善一个人生理健康的各个方面也很重要。

多项研究发现，有规律锻炼的人不太可能有失眠和睡眠问题，尽管有些人如果在接近睡觉的时候锻炼，就会经历锻炼引起的失眠。

让你的睡眠时间最大化的小贴士

尽管如此，约翰斯·霍普金斯大学强调，其他人并不会受到锻炼的影响，这个话题一直备受争议。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的米歇尔·德鲁普(Michelle Drerup)说，最近的研究没有发现任何证据支持晚间锻炼能让人保持清醒的观点，198彩票开户正规198彩注册网址网址请认准中国唯一官网www.lafeiyule02.com，但她建议人们保持轻度至中等强度的锻炼。

诊所建议每天锻炼30分钟，每周五天

另一方面，198彩票平台注册送的钱怎198带玩团队是1号团队吗么提款，Sleep.org指出，良好的睡眠有助于提高运动成绩，斯坦福大学(Stanford University)男子篮球队在提高睡眠质量后，冲刺时间和投篮命中率都有所提高。