失眠是我们现代生活中最令人沮丧的经历之一。你盯着天花板(或者更糟，盯着时钟上的红色数字)，脑子里胡思乱想，辗转反侧，198彩票总代理团队是1号代玩团队，教推广包建站时时彩技巧大全，高返点，业内良心平台。，而其他人却鼾声如雷。它真的能让人发疯!

 

每个人都有失眠的时候。尽管我是一个睡眠专家(我很幸运天生就有良好的睡眠基因)，我有时还是会整晚辗转反侧。这些偶尔的不眠之夜完全没问题。它们只是意味着你对某件事感到兴奋， 198彩娱乐注册网址就在这里，官方注册才安全有198彩注册保障。欢迎联系总代理索取注册优惠相关信息。，或者你喝了太多咖啡，或者其他一些偶然的事情让你一两个晚上都无法停下来休息。你所要做的就是熬过去，知道你很快就会恢复到正常的睡眠规律。

 

但对许多人来说，失眠变成了慢性疾病。如果你每周都有几次难以入睡或保持睡眠状态，而且这种情况已经持续了几个月，那么我们面对的是另一种动物。慢性失眠真的会扰乱你的生活。它会让你每天的心情变坏，让睡眠变成一件苦差事而不是一种解脱。

 

如果你自己没有慢性失眠症，我打赌你认识的人也有。根据最严格的诊断标准，大约十分之一的成年人患有慢性失眠症。但如果你问每个去看初级保健医生的人，198彩票带玩团队是哪个，去198彩娱乐官网一198彩票注册查就知道了。，三分之一的人都有。在我自己的诊所里，一般病人在找到我之前已经患有慢性失眠症15年了，因为他们不知道除了安必恩和睡眠卫生还有其他治疗方法。

 

这是因为大多数医生治疗失眠的首选是安必恩(和其他安眠药)和睡眠卫生。作为一名心理学家而不是一名医生，我不适合深入讨论药物。但我可以跟你谈谈睡眠卫生。

 

我相信你已经听说了一些关于它的事情。以下是美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)的建议(略作转述):

 

睡前避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质

 

锻炼，但不要太接近睡觉时间

 

在睡觉前远离那些会造成干扰的食物

 

确保充足的自然光

 

建立一个有规律的放松的就寝时间

 

确保睡眠环境舒适，使用遮光窗帘，保持凉爽，禁止使用所有屏幕