什么时候是实践自我同情的最佳时机?
简单的回答是:永远。但也许不是你想的那样。
让我解释一下:把自我同情和让自己摆脱困境混为一谈是非常常见的。但是研究人员和心理学家Kristin Neff博士，作为自我同情概念的先驱，将自我同情和自我放纵区分开来。在她的文章中，她警告不要将自我同情理解为“我今天压力很大，所以为了对自己好，我会整天看电视，吃一夸脱冰淇淋。”同样的道理，重要的是不要把自我同情理解成“我不确定，担心达到自己的高标准，所以我要善待自己，给自己一个通行证。”“没那么快。”
自我同情并不意味着你可以戒烟，写学期论文，或者按时上班。它也不会让这些事情变得有趣或放松。但是自我同情能让你在面对挑战时得到一些善意和支持。
换句话说，自我同情并不一定意味着选择最简单或最愉快的道路，它只是意味着选择最善良的道路。
具体地说，当你关心的人——一个好朋友或一个孩子——面临挑战、担忧或困难时，想想你会如何与他们交谈。你会严厉惩罚吗?你会叫他们忍耐吗?还是坚持说没有理由把内裤打结?不，198客户端APP
198优惠活动如何登录，当然不是。你会很友善和支持我。
但与此同时，你不会放弃他们——你会相信他们，鼓励他们。你会说:“我知道你能做到——你很坚强，很有能力。”“这很难，但请坚持下去。””“我保证，你走了以后，事情就容易多了。“你做得很好——坚持下去。”
自我同情是一样的，只是为了你，被你。毕竟，你最大的粉丝不是24/7都有空。但你。
所以，把自我同情想成是一种友好的、支持性的起点，在这里你可以承担风险、犯错误、完成困难的事情，并达到你的高标准。
我什么时候才能达到高标准?我什么时候说“我已经足够了”?
说到高标准，让我们来解决另一个问题:“我什么时候会督促自己做得更好?”我什么时候说‘我够了’?”
与直觉相反，答案是同时做这两件事。自我接受和自我提高可以很好地结合在一起。或者，正如伟大的心理学家卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)所说，“生活中令人好奇的悖论是，当我接受真实的自己时，我就能改变。”
接受“足够”意味着接受你的长处和短处——你的才能和缺点——它们本来的样子。例如，当你受到批评时，你可能会接受你有防御的倾向。
但与此同时，你可能也会致力于以一种更有建设性的方式接受反馈。
这就是我们回到自我同情的地方。有趣的是，当我们为自己提供一个友善、富有同情心的环境时，我们更容易承认自己的弱点，并努力克服它们。如果我们期望我们自己的大脑能把我们叫出来，或者严厉地批评我们的不足，我们就会把我们的弱点隐藏起来。我们把他们藏起来，摆出一副样子，使他们无法前进。
此外，自我同情实际上可以帮助你坚持你的高标准。在《社会与临床心理学杂志》(Journal of Social and Clinical Psychology)上发表的一项研究中，研究人员让大学生女性吃一个甜甜圈，然后参与一项被称为不同糖果口味的测试。
一些妇女在吃完甜甜圈后，被秘密地给予了非正式的自我同情干预。研究人员对他们说:“有几个人告诉我，在这项研究中，他们对吃甜甜圈感觉不好，所以我希望你们不要对自己太苛刻。”每个人都有不健康的饮食习惯，在这项研究中，每个人都吃这种东西，所以我认为没有任何理由为此感到难过。
有趣的是:那些得到自我同情的女性，即使只是在闲聊中，比那些没有得到自我同情的女性吃的糖果要少得多。你可能会认为这是相反的——那些被给予一些同情的人会感到解脱，然后放纵自己，但事实并非如此。相反，一点点的自我同情会帮助我们回到正轨，坚持我们的标准。
总而言之，自我同情让我们更容易承认，我们的习惯需要调整，我们的性格有一些缺点，或者我们确实把事情搞砸了。但是，从我们用自我同情为自己创造的支持性环境中，我们可以朝着星星射击，而不必对自己的缺点和错误喋喋不休。
