如果您想增加肌肉质量，快速的网络搜索会告诉您“大量”摄入高热量、高蛋白饮食，通过更大的重量逐步挑战自己，并在锻炼之间休息。但你有没有想过这些措施实际上是如何增加你的枪支的尺寸的？无论您是健身新手还是经验丰富的健美运动员，学习骨骼肌生长的生物学都可以帮助您了解细胞水平的过程。
每个人都可以从举重训练中受益，即使撕裂不是您的最终目标。阿肯色大学研究肌肉生长的凯文·穆拉赫（Kevin Murach）告诉《生活科学》杂志，随着年龄的增长，198手机
198彩开户APP在那里下载登录，你的肌肉质量会逐渐减少，而且你变得越虚弱，就越难以逆转。
当肌肉中的细胞制造或合成新蛋白质的速度快于现有蛋白质分解的速度时，就会发生生长。举重和其他对抗阻力举起或拉动的练习所产生的张力会触发合成。运动过程中发生的肌肉损伤并导致酸痛，也可以促进生长，这印证了“没有痛苦，就没有收获”这句话。
但如果你不习惯锻炼或者完成高强度训练，肌肉可能会遭受太多损伤，大量的合成将用于修复断裂的肌纤维并在休息时清除炎症，而不是泵血穆拉赫解释说，“锻炼肌肉”。他建议，专注于同心收缩（即肌肉在施加阻力时会缩短）比偏心收缩（即肌肉会拉长）更能最大限度地提高张力并最大限度地减少损伤。
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简单的图表描绘了构成较大二头肌的纤维束
肌纤维束构成了骨骼肌，我们可以自主控制其运动。构成骨骼肌的细胞不能分裂，但它们可以变得更大。（这与平滑肌相比，平滑肌在没有任何自主控制的情况下收缩，并且其细胞能够分裂。）（图片来源：ttsz，来自 Getty Images）
在单个肌纤维内，一些蛋白质，如哺乳动物雷帕霉素靶标 (mTOR) ，会被张力激活，并通过促进肌肉蛋白质合成来支持生长。其他蛋白质，198手机
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彩票技巧方案他说是198彩票平台送的，此后不久他周围的同时都在198彩票注册游戏，个个都期待获得一部iphonex.，如肌肉生长抑制素，可以控制肌肉的生长。
一些动物通过基因抑制肌肉生长抑制素，从而最大限度地提高它们的收益，其中包括一些被称为“恶霸”惠比特犬的极其强壮的赛狗。“肌肉生长的中断被取消，因此肌肉变得非常大，”穆拉赫说。他补充说，对于人类来说，随着时间的推移，定期的阻力训练会降低肌肉细胞分泌的肌肉生长抑制素的量，这可能会导致更快的增肌。
肌纤维是管状肌细胞。与其他体细胞类型不同，它们含有多个细胞核，但没有一个细胞核可以分裂。尽管蛋白质合成可以增加肌肉质量，但这些不可分裂的细胞核限制了肌肉生长的潜力。称为卫星细胞的肌肉干细胞通过将其细胞核捐赠给正在生长的肌肉纤维来补偿这一点。随着年龄的增长，你会失去卫星细胞，这可能是晚年更难恢复肌肉质量的原因之一。但这种损失可以通过运动来部分抵消，运动会导致卫星细胞增殖。
您有没有想过为什么有些人即使大量摄入蛋白质并将铁摄入到极限，仍难以看到效果？肌肉生长也受遗传因素控制。
每个人都有两种肌纤维类型的不同组合，专门用于不同的锻炼。快肌纤维适合强有力的爆发性运动，而慢肌纤维则支持持续的耐力训练和关节稳定性。快肌纤维比慢肌纤维更容易生长，因此那些努力增加肌肉质量的人可能拥有的比例较小。
尽管这一比例很大程度上是由基因决定的，但穆拉赫说，“它可以改变——你不会被现有的东西束缚住。” 他解释说，专注于举重而不是耐力训练可能会使快肌纤维占主导地位，但这些变化仅限于你训练的肌肉。
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性别差异也会影响肌肉生长。“雄性”激素睾酮促进蛋白质合成并激活卫星细胞。男性在青春期经历的睾酮水平较高，这可以解释为什么男性在基线时通常比女性拥有更多的肌肉质量。但穆拉赫说，当成年人参加相同的举重项目时，两性之间相对于体型的增长往往是相当的，因为运动时睾酮激素的短暂爆发不会对生长产生巨大贡献。
核糖体——合成蛋白质的分子机器——最近被认为是肌肉增长背后的另一个潜在遗传因素。由于遗传差异，人们拥有不同类型和数量的核糖体，这可能会影响蛋白质合成水平和产生的肌肉蛋白类型。
这些遗传因素会给一些健身爱好者带来不公平的负担，使其更难增加肌肉质量。令人鼓舞的消息是，多项证据——包括可以降低肌肉生长抑制素、增殖卫星细胞和调整肌纤维比例——表明每个人的肌肉都可以适应生长。
